Вы окончательно решили избавиться от губительной для своего здоровья привычки? Конечно, каждый человек, который уже побывал на вашем месте, скажет, что сделать это достаточно сложно. Есть несколько способов преодоления никотиновой зависимости.
Национальный институт рака (National Cancer Institute (NCI) рекомендует использовать подход к отказу от курения под названием START. Когда вы будете готовы, используйте для отказа от курения приведенные ниже шаги.
S (Set) = Определите дату, когда вы откажетесь от курения (точный день, когда вы бросите курить). Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
T (Tell) = Скажите родственникам, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.
A (Anticipate) = Продумайте, с какими трудностями вы можете столкнуться при отказе от курения, и спланируйте свои действия.
R (Remove) = Удалите сигареты и другую табачную продукцию из дома, автомобиля и с работы, а так же пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении.
T (Talk) = Поговорите с врачом, консультантом или специалистом по лечению табакозависимости об отказе от курения.
Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно.
Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
Ниже приведены некоторые преимущества для здоровья, которые вы почувствуете, начиная уже через 20 минут после отказа от курения.
| Отрезок времени | Польза для здоровья |
| 20 минут после отказа от курения | Кровяное давление снижается до нормального диапазона.Температура рук и ног повышается до нормального уровня. |
| 8 часов после отказа от курения | Содержание угарного газа (бесцветного токсичного газа без запаха, выделяющегося в кровь при курении сигарет) в вашей крови снижается до нормального уровня. |
| 24 часа после отказа от курения | Начинает снижаться риск сердечного приступа. |
| 2 недели — 3 месяца после отказа от курения | Улучшается циркуляция крови.Легкие начинают работать на 30% лучше. |
| 1-9 месяцев после отказа от курения | Уменьшаются кашель, заложенность придаточных пазух носа и одышка.У вас появляется больше энергии.Снижается риск возникновения инфекции. |
| 1 год после отказа от курения | Снижается риск ишемической болезни сердца. |
| 5-15 лет после отказа от курения | Риск развития инсульта становится таким же, как у некурящих, что в 4 раза ниже, чем когда вы курили. |
| 10 лет после отказа от курения | Риск умереть от рака легких становится на 50% ниже, чем у человека, который продолжает курить.Снижается риск заболеть раком полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы. |
| 15 лет после отказа от курения | Риск ишемической болезни сердца становится таким же, как у некурящих. |
Помните: каждому человеку полезно отказаться от курения независимо от того, как долго вы курите. Будьте здоровы!
Столбцовский РЦГиЭ Ажгиревич Д.С. инструктор-валеолог
